Тримай планку! Приєднайся до марафону! Скажи собі: "Я можу"

Вчитель фізичної культури Третьяк Надія Віталіївна запропонувала учням та вчителям приєднатися до марафону здоров'я, який триватиме у нашій школі 30 днів. Кожен учасник отримав лист, в якому вписуватиме особисті результати та досягнення. Спитаєте : "Як приєднатися до марафону?"  - "Дуже просто", - скажемо ми! Для цього потрібно кожного дня, протягом 30 днів тримати планку, робити фотозвіт і записувати свої часові результати.

Назва «планка» це група вправ, під час яких ми тримаємо голову, спину, сідниці, ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині. Можна спиратися на лікті, на кулаки – наче ми збираємося відтискатися; можна піднімати одну руку – і так збільшувати навантаження на іншу. Крім цього, можна робити планку на спині, на боку, тоді тіло буде перпендикулярно підлозі; чи піднімати по черзі ноги. Варіантів багато. Намагайтеся робити планки біля дзеркала – так ви можете переконатися, чи дійсно тримаєте тіло на одному рівні. Чим корисно робити планку. Ця вправа тренує баланс. Не можна завалюватися чи хитатися. Баланс ми втрачаємо із віком, це може призвести до падінь і переломів. Планка тренує наш мозочок – це відділ мозку, який відповідає за рухи. Планки зміцнюють м’язи рук, спини, сідниць, ніг і пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви би не задіяли під час бігу чи присідань, наприклад. Планки зменшують біль в спині, і саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи. Нам легше підтримувати правильну поставу. Саме так – спина болить, бо ми мало рухаємось і у нас кволі м’язи. Планка допоможе і вирівняти шию, викривлену під час сидіння за комп’ютером; планку корисно робити спортсменам – вона покращує витривалість і гнучкість суглобів; планки можна і треба робити вагітним жінкам. Намагайтеся триматися в планці якомога довше і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка. Це займе не багато часу, зате принесе багато користі. Будьте здлорові!