Перехід на літній час та його вплив на здоров’я людини

Перехід на літній час – це зміна годинника, коли час переводять на одну годину вперед, зазвичай навесні. Основна мета такого переходу – ефективніше використання світлового дня та економія електроенергії. Проте ця зміна може впливати на здоров’я людини, особливо в перші дні після переведення годинника. 

Як перехід на літній час впливає на здоров’я? Порушення біологічного ритму Організм звик до певного графіка сну й неспання, а зміна часу збиває внутрішній біологічний годинник. Це може викликати втому, дратівливість і зниження концентрації.

Проблеми зі сном Одна година втрати сну може спричинити безсоння, складність у засинанні та ранкову сонливість. Особливо чутливими до таких змін є діти, люди похилого віку та ті, хто має проблеми зі сном. 

Підвищене навантаження на серце Дослідження показують, що в перші дні після переходу на літній час може зрости ризик серцево-судинних захворювань, зокрема інфарктів та інсультів. Це пов’язано зі стресом, який спричиняє зміна ритму життя.

Вплив на психоемоційний стан Деякі люди можуть відчувати підвищену тривожність, пригнічений настрій або навіть симптоми сезонної депресії через зміну світлового дня. 

Зниження працездатності Недосипання та зміна графіка можуть тимчасово зменшити продуктивність праці, швидкість реакції та здатність концентрувати увагу, що може збільшити ризик аварій на дорогах і виробництвах. 

Як мінімізувати негативний вплив?

Готуватися заздалегідь – за кілька днів до переведення годинника лягати спати та прокидатися на 15–20 хвилин раніше. Дотримуватися режиму сну – намагатися спати не менше 7–8 годин, уникати гаджетів перед сном і створювати комфортні умови для відпочинку. Проводити більше часу на сонці – природне світло допомагає організму швидше адаптуватися до нового режиму. 

Бути фізично активним – легкі фізичні вправи та прогулянки на свіжому повітрі сприяють кращому засинанню та бадьорості протягом дня. Стежити за харчуванням – у перші дні після переведення часу краще уникати важкої їжі на ніч та кофеїну.

Хоча перехід на літній час може бути стресовим для організму, правильна підготовка допоможе легше адаптуватися до змін.

Лариса Сергіївна провела бесіди: з учнями 5-6 класів "Розлади сну і їх вплив на організм" та з учнями 7-8 класів "Біологічні  ритми сну та вплив на нього при переході на літній  час".